葛瑞絲的部落格

對抗拖延練習題：                                        
 1.為自己列一份最喜歡的獎品清單，以及它們能激勵你完成哪些討厭的工作：

夢想是克服拖延的良方

  記下你的目標和夢想，你就開始朝著你最想成為的人邁出了一步。每個人的內心深處都埋藏著某些願望，例如更高的學位、熱愛的啫好、想做的事業、想征服的山…等，它們一直被藏在心底，被無限地拖延著。直到你下定決心追尋心中的那個夢想時，你發現不知何處而來的力量和熱情，正源源不斷的湧上來。當你開始征服拖延的時候，你會發現你在這裡或那裡獲得了小小的成就。你為此而感到高興，並因此而自豪。

理清凌亂，這些妙招你得懂

  現今，我們有太多的事情要做、太多的書要讀、太多的資訊要吸收。因為我們不可能做完所有的事情、讀完所有的書、學完所有的東西。所以現在，把心思放在眼前的工作上吧！不要一心二用。                                        

這樣做，可以讓你不拖延

  你不可能完成所有的工作，越是希望一次完成所有工作，越會讓事情延宕不前。如果你是「我要完成所有工作」類型的拖延者，在每次忙得不可開交時，就提醒自己：

找出內心的畏懼，才能甩開拖延                                       
1.害怕不完美。或許你並不認為自己是個完美主義者，但在做任何事情時，你是否總想等到一切都完美了；時間、情緒和環境全都處於完美狀況時，才願意開始進行？要克服這類型的拖延毛病，必須要學習：完美狀況可能永遠不會出現。沒有人是完美的，所有的成功人士也都不完美。無休止地尋找完美的計畫，只會無止境的拖延工作或事情，讓人生陷入一團混亂且一事無成。若意識到自己是個畏懼不完美的人，那就為自己的工作訂下目標，並給自己設定最後期限。

拒絕玩「假認真」遊戲                                        
  人們故意對重要或必須做的工作拖拖拉拉、視而不見，反而認真的去做一些可以不必做或沒有意義的事情。表面上看起來，好似非常認真在工作，但是，他們根本沒有在做那些真正該做的工作。「假認真」讓他們有充足的理由面對自己或其他人，讓他們把正事放在一邊，取而代之的是去做一些冠冕堂皇的事情。所有「假認真」拖延遊戲類型都有一個共同的特徵：做任何事情都缺乏焦點與目標。想要成功的對抗這種情形，你要做的是：開始為每樣任務設定最後期限、列一張「待完成的任務」清單、集中注意力完成清單上的所有任務。

藉口太多，不如現在就「開始」做！                                        
  拿出一張白紙，列出二十件你「一直想做但沒做」的工作清單，這份清單將可以幫助你認清你的拖延惡習是輕或重；這份清單要隨身攜帶或張貼在每天都能看見的地方。而工作清單包含所有能夠想到的，打算在「某天」去做的任何事情，包括生活、工作，也包括生理、心理、情感、精神等各方面的健康，以及家人和人際關係，任何想得到的事情都可添加進去。當你列出清單之後，才能真正把那些困擾心裡很久的事情，依序解決掉。

抛開惱人的「拖延」習慣

  是不是有某件事情或工作長久佔據心裡，應該要完成它，卻一直延遲沒有去做？面對很重要的事情，是不是會拖到最後一刻才願意動手去做？會為了想要把事情做到完美而延遲進行，並感到內心忐忑或焦慮不安嗎？...