葛瑞絲的部落格

抛開惱人的「拖延」習慣

  是不是有某件事情或工作長久佔據心裡，應該要完成它，卻一直延遲沒有去做？面對很重要的事情，是不是會拖到最後一刻才願意動手去做？會為了想要把事情做到完美而延遲進行，並感到內心忐忑或焦慮不安嗎？...

把煩心的工作記錄下來。大多數人只會對生活中的某些特定「煩心事」拖延。當他們想到那些煩心事，甚至會感到焦慮不安。把那些令人感到害怕但必須完成的事情和工作一一寫下來，並仔細檢視。

先做討厭的工作。遇到某些乏味、麻煩、討厭但必須做的工作時，不管有多麼討厭這項工作，都毫無選擇的必須要完成它。因此，與其因延遲而倍感壓力與煩惱，還不如現在就開始著手完成它。

先處理煩人工作中最討厭的部分。找出討厭的工作中，最令人感到畏懼與厭惡的部分，運用一些有創造性的解決問題的方法，把這一小部分的工作變得不那麼痛苦。

掃除對「開始」的恐懼。在你為了拖延某件討厭的工作，而感到苦惱和內疚時，也許已經浪費很多的時間與精力。而一旦開始工作之後，你會發現你只是花了一點時間就將它完成了。你也許找不到一段完整的工作時間，但可以化整為零把工作分段完成。其實你害怕的不是工作要花多少時間和體力，而是「開始」工作。

最後，別忘了給努力完成工作的自己一點獎勵。將喜歡的獎品列一個清單，並對應所畏懼的工作，完成小型工作就得到一項小獎品，大型工作則得到大獎品。不管獎勵的方式是什麼，都必須符合自己的喜好和興趣，如此才能真正給自己前進的力量。

cr：別拖延了，討厭的工作就這樣做！

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